Durante as férias, a rotina de sono das crianças costuma sair da rotina. Dormir mais tarde, acordar sem horário, viagens em família, noites fora de casa e até a perda da soneca da tarde, comum entre os menores, fazem parte do período, mas acabam bagunçando o relógio biológico infantil.

Com o retorno às aulas se aproximando, especialistas alertam para a importância de restabelecer a rotina de sono das crianças antes do início do ano letivo. A transição dos horários de férias para dias de aula pode representar um choque para muitos estudantes, impactando atenção, aprendizado e desempenho escolar se não for realizada com antecedência.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine com quase 800 crianças de 6 a 12 anos mostrou que alterações nos hábitos de sono estão associadas a desempenho escolar reduzido, o que sugere que a avaliação e melhora desses hábitos deve fazer parte da rotina de cuidados com a saúde infantil.

Para a especialista em sono infantil e fonoaudióloga, Mayra de Paula, há uma forte associação entre hábitos de sono e desempenho acadêmico em crianças em idade escolar. “O ideal é que a adaptação ao horário escolar comece pelo menos cinco dias antes da volta às aulas, com ajustes graduais, como ir para a cama e acordar 15 a 30 minutos mais cedo a cada dia, para permitir que o relógio biológico das crianças se reajuste sem causar estresse desnecessário”, orienta a especialista. 

Mayra de Paula é especialista em sono infantil

Uma boa noite de sono é fundamental não só para a saúde geral, mas também para a função cognitiva e consolidação da memória, que são fundamentais para o aprendizado diário. “Crianças de até 12 anos precisam idealmente de nove a 12 horas de sono por noite para um funcionamento cognitivo e emocional mais saudável. Rotinas estruturadas de sono podem facilitar a transição para o período escolar, melhorar a disposição física e mental, e até reduzir problemas comportamentais e emocionais relacionados ao estresse e à fadiga”, elenca.

Mayra de Paula cita quatro estratégias para passar por essa fase de retomada da rotina de forma suave e gradual:

Redução do uso de telas à noite: o uso de celular, tablet e televisão deve ser evitado pelo menos uma hora antes de dormir, já que a luz azul desses dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Manutenção de rituais calmantes: atividades previsíveis e relaxantes, como banho morno, leitura ou música tranquila, ajudam o cérebro da criança a entender que é hora de desacelerar e se preparar para dormir.

Atenção à alimentação no período noturno: refeições mais leves à noite e a redução do consumo de açúcar, cafeína e ultraprocessados contribuem para um sono mais profundo e contínuo.

Ambiente adequado para dormir: quarto com pouca luz, temperatura confortável e baixo nível de ruído favorecem a qualidade do sono e ajudam a criança a adormecer mais rápido.